grupetto

ロードレースを少しだけ。

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オール九州3時間耐久inオートポリス2010第1戦

今日の集団はまったり

何時の間にか逃げが決まっていたようで、押さえられたかな。

ボチボチ頑張るも、そのまま推移して、

いよいよ最終ラップ

ボトル捨て、シューズ締め、首コキコキと準備万端

さぁ、きました最後の登り

心拍150代・・・・まだ40拍も余裕じゃん


そして、とうとう・・・皆んなスパート


ワタシモ・・・・・立ち漕ぎ








足、終わってる?






耐乳酸トレ頑張ります。課題が多すぎです


2010032801.jpg
継続時間 3:09:55
エネルギー消費量 1592 kcal
平均心拍数 156 bpm
最大心拍数 176 bpm
平均 速度 35.7 km/h
最大 速度 65.0 km/h
距離 112.8 km
オドメーター(O) 7098 km
平均ケイデンス 96 rpm
最大ケイデンス 127 rpm
上昇 1025 m

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  1. 2010/03/28(日) 21:30:30|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

AP3耐久前につき

2010032701.jpg

明日はオートポリス3時間耐久レース。
今日は調整1時間


昼13時まで職場にいたので、やりたいことの半分もできず。
来週も通勤号は真っ黒のまま・・・。

決戦号は、レース用にアルテ23tとデュラをmix、リヤだけディープ

フロントはRacing1で対「斜行する人」


と機材は準備完了ですけど、寒さが・・・・。
寒いと1時間でトイレに行きたくなり終了かな。

逃げてトイレ休憩確保?
それだけ確保できれば・・・そのまま突っ走るでしょうね!

着込んで汗をかく・・・うーん悩ましい。

まっ、とりあえず、寝ます




継続時間 1:09:30
距離 26.6 km
オドメーター(O) 6986 km

  1. 2010/03/27(土) 21:51:05|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

野焼きの阿蘇谷

2010032202.jpg

外輪山、五岳と様々な所で野焼きが行われていました。


煙かった。



2010032201.jpg


昨日サボったので、本日のメニューは



瀬の本までの長いの短いのすべて


継続時間 5:49:45
エネルギー消費量 2148 kcal
平均心拍数 132 bpm
最大心拍数 181 bpm
平均 速度 26.3 km/h
最大 速度 76.9 km/h
距離 146.9 km
オドメーター(O) 6824 km
平均ケイデンス 84 rpm
最大ケイデンス 140 rpm
上昇 2000 m




  1. 2010/03/22(月) 19:34:00|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

髪切って後インターバルな日

2010032101.jpg

髪切って戦闘モードになりまして、
お昼から始動

くなこく城の北側道路が最近のお気に入り。
15秒15秒を20本

その後は、あんずの丘で小休止して、風上へ向かっていると、

春風に激しくゆれるノボリ旗


「男!山ちゃんラーメン290円」


なんて素敵な言葉でしょう。
そのままヒライに吸い込まれて、本日はこれまで




継続時間 0:44:50
距離 20.5 km


継続時間 1:25:20
エネルギー消費量 559 kcal
平均心拍数 135 bpm
最大心拍数 173 bpm
平均 速度 28.1 km/h
最大 速度 52.7 km/h
距離 39.8 km
オドメーター(O) 6677 km
平均ケイデンス 83 rpm
最大ケイデンス 108 rpm
上昇 285 m
  1. 2010/03/21(日) 16:09:11|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

無理やり

2010032001.jpg

雨降ってきたー

で退避の図


しかし、雨もすぐ止んで、
庸輔くんと私、「練習行きますよ」光線を飛ばして、

濡れたくない師匠、ローラー中でしたが、

「行くと?」
「しょんなかね

と作戦成功。

無理矢理付き合って頂きまいた



・・・・・・しかし、スタートしてすぐ、アップなのに40km巡航牽き回わし




継続時間 2:00:50
エネルギー消費量 799 kcal
平均心拍数 136 bpm
最大心拍数 172 bpm
平均 速度 28.4 km/h
最大 速度 55.1 km/h
距離 56.4 km
オドメーター(O) 6606 km
平均ケイデンス 92 rpm
最大ケイデンス 123 rpm
上昇 305 m
  1. 2010/03/20(土) 19:45:07|
  2. 自転車
  3. | コメント:9

第15回西日本チャレンジサイクルロードレース(時系列に)

2010031407.jpg
A-Mクラスのスタート前。「諸事情」により右奥最後尾に並んでいます
スタート後、1コーナーまでに10番手近辺へ

2010031405.jpg
1周まわってきて、最後の登りで少し前に出て10番手近辺
この後ゴールライン通過直後に直前のシルベストの人ほか1,2名が落車
私は左へギリギリ回避
登り基調なので35km強とスピードは出ていませんが、酷い落車だったので怪我されたのでは?

2010031408.jpg
ラス前の2周まわってきたところ。
写っていませんけど、「諸事情」により集団最後尾付近から上げて1コーナーの位置取りしようとしています。

2010031406.jpg
3周まわってのラスト
ゴール前150m
当初からマークしていた昨年舞洲クリテでBR勝っている48歳の人の後方、いい位置です

2010031409.jpg
シルベストの人の後ろにちょこっと写っています。

そして、ゴール
2010031404.jpg
鍛えて貰ったり、筋トレしたりでどれだけスプリント通用するかのかなと、
2周目からワクワクしていたのですが、
結果は、1枚かけたら回せず、みるみる後退


直前の3段坂の緩くなっているところで、集団後方だったのですが中切れに合って、
その後、追いつくために足を使ったのも影響しています。
けど、それ以上に技術と力がありませんでしたね。
精進します。


※写真はcyclowiredさんから拝借

  1. 2010/03/16(火) 23:45:50|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

第15回西日本チャレンジサイクルロードレース

広島県自転車競技連盟主催の
「第15回西日本チャレンジサイクルロードレース」
に行ってきました。

結果はA-M(登録・30歳以上)で7位

上げ下げがなく落ち着いた展開だったので助かりました。


でも・・・・出走10分前締切りの出走サインに間に合わず
多分、DNS扱いになっちゃうのかと(爆)
やってしまいました(泣)


2010031402.jpg
もう一人出走したakihiroくん
初のレース、無事帰還。
レース終えて、一段とモチベーションが上がったようで、何よりでした。

そして、監督、副監督。
2010031403.jpg


広島までチームカー

「選手は寝ていろ」と!

後部座席で選手二人休ませて頂きました。
お世話になりました

暫定ですみません(反省)


2010031401.jpg

継続時間 1:08:25
エネルギー消費量 615 kcal
平均心拍数 161 bpm
最大心拍数 181 bpm
平均 速度 33.2 km/h
最大 速度 60.2 km/h
距離 37.7 km
オドメーター(O) 6251 km
平均ケイデンス 96 rpm
最大ケイデンス 134 rpm
上昇 684 m
  1. 2010/03/14(日) 23:59:59|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

第17回サイクルマラソン天草

太陽へ向かうレースが始まる今日。
熊本では太陽へではなく、
風へのサイクルマラソン

激風の中、今回少ないながらもチーム員4人で回してなんとか。
独り旅の方は大変厳しかったことでしょう。

参加された方、関係者の方、お疲れさまでした。

何はともあれ、いよいよシーズンイン
2010030701.jpg


継続時間 5:14:25
エネルギー消費量 1845 kcal
平均心拍数 127 bpm
最大心拍数 159 bpm
平均 速度 26.6 km/h
最大 速度 58.3 km/h
距離 138.6 km
オドメーター(O) 6120 km
平均ケイデンス 88 rpm
最大ケイデンス 121 rpm
上昇 1015 m
  1. 2010/03/07(日) 22:25:48|
  2. 自転車
  3. | コメント:2

天草は・・・

天草サイクルマラソン・・・・今年もDNSかな。

午前中まで降水確率90%。
冷たい雨の中に4時間も乗るのは、レインウェア持っていない身にはツライですね。

地味に筋トレかな。


今日も雨でしたけど、
昨日呑み会で完全休養、心拍が上がりやすかったので、

1時間走 
心拍 80.31%といい練習になりました。

2010030601.jpg



継続時間 3:07:15
エネルギー消費量 1286 kcal
平均心拍数 139 bpm
最大心拍数 169 bpm
平均 速度 27.1 km/h
最大 速度 51.4 km/h
距離 84.2 km
オドメーター(O) 5981 km
平均ケイデンス 89 rpm
最大ケイデンス 127 rpm
上昇 780 m

  1. 2010/03/06(土) 17:13:56|
  2. 自転車
  3. | コメント:2

スペシャル・ブレンド

雨で通勤のみで暇です。ツール見ながらブログ更新。

プロテインのこんな記事あんな記事を読みマすと、
私のプロテインのブレンドでもちょっとご紹介しようかな。

といっても、単純、簡単です。

2010030103.jpg
トレーニング直後用のピーチ味と

2010030102.jpg
トレーニング直後OR就寝前用のバニラ味(筋肉が人並み以下ですので筋肥大用)

をブレンド。

夕練夜練の運動直後に飲むので、糖分(ハチミツと砂糖)を追加。

是非、お試しください。美味しいですよ。


なお、練習直後にプロテインを飲めなくて、ご飯も食べない場合は、
最低限、リカバリーに必要な糖分を補給するため、コーラを飲むようにしています。


ちなみに、サバスは美味しいのもありますが、粉っぽいです。
ウィダーは美味しくて(バニラonlyは個人的にNG、砂糖・ハチミツは必須?)、すぐに溶けますし、

何より大村三兄弟「team ohmura」を応援頂いていますので、皆さんヨロシク。

最近は中毒気味で、月水金のリカバリー直後でも飲んじゃっています。


H22.3.3追記
・明治「おいしい無脂肪乳」又はらくのう「低脂肪乳」に溶かしています
  1. 2010/03/01(月) 21:58:14|
  2. 自転車
  3. | コメント:2
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