grupetto

ロードレースを少しだけ。

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やっぱり調整

昨日工具を片付けていたらフルクラム付属の玉当たり調整用のアーレンキーがでてきたので
朝からグリスアップでもやるかなと、おもむろに。

真太郎さんにやってもらったのを見ていたので自分でもやれるかなと考えましたが、
フリー部分を外し、玉当たり調整部分を緩めたところで・・・・・さっぱり分からず、それ以上は断念。
フリー部分のグリスアップだけすることに。

フルクラムはフリー音が大きいので、後ろで休んでるのがバレバレです。
壱岐で気兼ね無く休むために手持ちのグリスをぬりたくりました。

そこで、本日の走行。

静か!
しめしめと快調に菊池方面へ。

と、下りでゆらゆら・・・・車の背後の乱気流?
平地で周りが静かな時に、たまに異音が・・・・???

竜門ダムへの登り前のコンビでリヤを持ち上げて軽く落としてみたら
思いっきりハブが緩んでいます。

今までやったこともないことを何も調べずに挑戦して・・・・大失敗。
Racing1_Hub.jpg
(ネットで見つけたので将来?のために保存)

そのまま帰宅となり、今日も調整という感じで終了。
どうせだから壱岐までこのまま軽くしときます。水曜辺りに一度心拍上げるくらいで。


継続時間 1:37:35
エネルギー消費量 620 kcal
平均心拍数 127 bpm
最大心拍数 154 bpm
平均 速度 27.4 km/h
距離 44.3 km
平均ケイデンス 90 rpm
上昇 295 m

H21.7.17追記
5月 1459.1km
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  1. 2009/05/31(日) 15:58:16|
  2. 自転車
  3. | コメント:2

早くも調整か

夜更かしがたたり、昼過ぎ起き出しての遅いスタート。
2時間程軽く。

帰ってからは、LOOKを磨いてあげました。
スプロケ・チェーンが綺麗だと気持ちいい。

それでも、7900チェーンのクイックリンクをはめるのにかなり格闘。
装着の向きを考えてなんとかはめました。
途中ネットではめ方が載っていないか探すもありません。
しかたないので、じっくりよく見ば・・・・あっさり装着。ちょっぴり満足。


継続時間 2:10:10
エネルギー消費量 884 kcal
平均心拍数 134 bpm
最大心拍数 168 bpm
平均 速度 28.2 km/h
距離 60.9 km
平均ケイデンス 92 rpm
上昇 370 m

  1. 2009/05/30(土) 21:14:53|
  2. 自転車
  3. | コメント:0

天草トライアスロン応援

天草トライアスロン、参加するだけで凄いと思います。
バイクパートは40km、ハイペースでしょうし、疲れますよね。
ほかにスイム1.5kmとラン10km。なぜ?って感じです。

それにしても今日は行ってよかった。自分のモチベーションアップになりました。
天草の海を背景に皆さん、映えていましたから。

そして、しげちゃん
NEC_0106_1.jpg

自転車ではよく回していたし、ランはとってもいいペース。
よく練習したんだと傍目にも分かります。

土っちー。しげちゃん同様さすがチーム員、坂で軽快でした。もうすぐ完全復活か?

ZENさん!各パートすべて早過ぎて、応援するこちらの準備できてません。
本職って感じでした。今度パープルモンキー練習会の際に、練習メニューを聞こうっと。

sekky
驚異的な自転車乗り。往路の向かい風を考えると、ave凄すぎです。

吉井社長、ゆうじさん。足攣ったとのこと。補給ミスか?それでも速すぎでした。

あと、ぐるめ隊の方々などよく拝見する人たちも速かった。

でも、一番のむふふは、リサさん。
NEC_0105_1.jpg

ついつい手を合わせて拝んでしまいまいた!


■往路
継続時間 3:36:40
エネルギー消費量 1415 kcal
平均心拍数 131 bpm
最大心拍数 159 bpm
平均 速度 28.3 km/h
距離 101.1 km
平均ケイデンス 94 rpm
上昇 475 m

■復路
継続時間 3:02:50
エネルギー消費量 1210 kcal
平均心拍数 132 bpm
最大心拍数 163 bpm
平均 速度 30.9 km/h
距離 93.9 km
平均ケイデンス 94 rpm
上昇 470 m
※帰りは、英一郎さんに鍛われまいた。踏ますことが。
たまらず大矢野のヒライに寄らせて頂きました。
向かい風の中、ave32.9km。その後も追い風でも50kmで牽かれて撃沈。
  1. 2009/05/24(日) 18:00:45|
  2. 自転車
  3. | コメント:8

PM練習会・箱石峠

写真撮り忘れました。
ブログを頻繁に更新していた時とは違い、頭が働きません。

真太郎さんから拝借すればよかったのですが・・・・。

今日は箱石峠。

峠では、心拍80%~87%、土井ちゃん風にいえば「D3」で上まで10分キープ。いい練習になりました。

景色は素晴らしい眺めが続くし、気候も良くて、今が一番走りやすいですね。
もうすぐ梅雨、その前にうんと楽しまんと。


継続時間 4:00:05
エネルギー消費量 1491 kcal
平均心拍数 127 bpm
最大心拍数 173 bpm
平均 速度 27.5 km/h
距離 106.4 km
平均ケイデンス 92 rpm
上昇 1095 m

  1. 2009/05/23(土) 18:13:27|
  2. 峠(自転車)
  3. | コメント:0

こっそり更新

久々更新します。今まで覗きに来て頂いた方々、ありがとうございます。

最近は、とりあえず壱岐(6/7)を目標に乗っています。
3月末から復活して、なんとか足も回るようになったので、今日はロングしてきました。
一度はロングやっとかないと不安だったので、明日雨だし、超回復もねらって、

かんかけ峠


昨年8月以来でしが、やはりヨダレものの峠でした。
久留米くんだりまで来て何をやっているんだか、などと後悔しながらも、筋トレです。
39・27Tでもダンシングしないと登れません。

かんかけ峠もこなしてのロングを走れたので、一安心。あとは耐乳酸対策です。
といってもインターバルは心が弱くて・・・・。


恥ずかしいデータですが、いままで公開してきたので・・・
継続時間 7:38:00
エネルギー消費量 2942 kcal
平均心拍数 129 bpm
最大心拍数 162 bpm
平均 速度 24.1 km/h
距離 182.7 km
平均ケイデンス 84 rpm
上昇 2705 m

H21.7.17追記
3月195.7km
4月902.3km
  1. 2009/05/16(土) 20:33:31|
  2. 峠(自転車)
  3. | コメント:3
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